Ответ
 
Опции темы Опции просмотра
Старый 25.04.2015, 12:15   #1
Заблокирован
 
Регистрация 29.03.2010
Город Кременець - Zamość
Телефон Samsung SGH-i777 америкос
 
Стрелка Здоровье и все, что с этим связано

Думаю тема будет актуальна.
Фитнес, спортзал, здоровая еда, режимы, медикаменты и т.д.

Добавлено через 8 минут
Первый вопрос:
Мне 33 года, рост 185 см, вес 100 кг.
Хочу похудеть, заняться спортом.
Начать нужно с рационального питания (сейчас ем все).
Есть те, кто может подсказать с рационом?

Последний раз редактировалось Tori; 25.04.2015 в 12:26. Причина: Добавлено сообщение
Tori вне форума   Ответить с цитированием
Старый 25.04.2015, 12:36   #2
why so serious?
 
Аватар для plebis
 
Регистрация 26.10.2007
Город Киев
Телефон OnePlus 5t
 
По умолчанию Re: Здоровье и все что с этим связано

Все просто - описано везде одинаково. Простые углеводы(сахар, булки) строго исключить, сложные углеводы дозировать и есть преимущественно в первой половине дня, ближе к вечеру стараться не есть вообще, если есть, то белки. Алкоголь тоже исключить, если не так хочется похудеть, чтобы алкоголь исключать - то хотя бы уменьшить, попробовать научиться пить сухое вино. Главное, параллельно этому - жопу поднимать. Сейчас веса лишнего много - походи хотя бы, благо тепло на улице. Потом можно по чуть-чуть бегать. Взвешивайся периодически, но не ежедневно - там с водой туда-сюда столько уходит приходит, расстраиваться только будешь. Рассчитывай на потерю одного кг в неделю, приготовься к тому, что все это - не один раз напрячься, а менять образ жизни - настройся на долгосрочную перспективу. По ходу дела поймешь, как тебе комфортно.
З.Ы. Сам все прошел, похудел со 120 до 85. Молодец, что думаешь об этом, будешь еще больше молодец, если возьмешь себя в руки и займешься. 33 года, если чо, вообще не поздно, хай опустившиеся соседи не демотивируют
__________________
Зроблю що надумав Марічці на зло!
plebis вне форума   Ответить с цитированием
Старый 25.04.2015, 12:42   #3
Местный
 
Регистрация 14.04.2010
Город Киев
Телефон Meizu M5S(IT+lifecell), Nokia Asha 200(Vodafone+КС)
 
По умолчанию Re: Здоровье и все что с этим связано

Добавлено через 53 секунды
Сообщение от plebis Посмотреть сообщение
ближе к вечеру стараться не есть вообще..
Садизм и экономия по деньгам в одном комплекте.

Последний раз редактировалось Marius; 25.04.2015 в 12:43. Причина: Добавлено сообщение
Marius вне форума   Ответить с цитированием
Старый 25.04.2015, 12:45   #4
Positive Thinking
 
Аватар для yahoo
 
Регистрация 21.11.2009
Город Харьков
Телефон Redmi 3S (Vodafone RED Extra M + Киевстар 3G+ Online)
 
По умолчанию Re: Здоровье и все что с этим связано

Сообщение от plebis Посмотреть сообщение
Алкоголь тоже исключить, если не так хочется похудеть, чтобы алкоголь исключать - то хотя бы уменьшить, попробовать научиться пить сухое вино.
Эм...а чем сухое вино такое, что ты его выделил из общего ряда алконапитков?

Добавлю, что нельзя переедать и голодать. Лучше чаще и размереннее питаться. Можно поиграться с порциями пищи в сторону их уменьшения на 10-20%.

Добавлено через 1 минуту
Сообщение от Marius Посмотреть сообщение
Добавлено через 53 секунды
Садизм и экономия по деньгам в одном комплекте.
Чего сразу садизм?
Творог с кефиром/ряжанкой + фрукты/орехи вполне утоляют голод, зато по калорийности - минимум.

Последний раз редактировалось yahoo; 25.04.2015 в 12:46. Причина: Добавлено сообщение
yahoo вне форума   Ответить с цитированием
2 Согласия(ий):
Старый 25.04.2015, 12:54   #5
Заблокирован
 
Регистрация 29.03.2010
Город Кременець - Zamość
Телефон Samsung SGH-i777 америкос
 
По умолчанию Re: Здоровье и все что с этим связано

plebis, работаю торговым представителем, хожу в среднем 8-10 км в день ( если верить Samsung Gear 2 Neo на моей руке), знаю что бегать при таком весе вредно.
Интересует сон, сколько нужно минимум и максимум спать?
Везде пишут мучное, сладкое исключить, остаются овощи, фрукты и каши?
Настроился серьезно, лишний вес не мешает ходить и вообще жить, но "пивной" живот и второй подбородок это жуть. Глянул в дзеркало, мне всего 33, могу быть стройным парнем при своем росте.
Tori вне форума   Ответить с цитированием
Старый 25.04.2015, 12:58   #6
Местный
 
Регистрация 14.04.2010
Город Киев
Телефон Meizu M5S(IT+lifecell), Nokia Asha 200(Vodafone+КС)
 
По умолчанию Re: Здоровье и все что с этим связано

Сообщение от yahoo Посмотреть сообщение
Чего сразу садизм?
Да я шучу
Я сам практически ни ем после 6 вечера(лень, времени мало и т.д., но ем утром и в обед полноценно), хотя с весом у меня всё нормально 182/80. И это совсем не просто выполнить.
Про ходьбу, вчера нужно было найти одну вещицу, пошёл по одному адресу(около 2 км.), там её не оказалось, иду в другую точку - ещё 2,5 км, там тоже нет, пришлось вернуться к метро(2 км.) и проехать на Петровку.. Находился вообщем, хотя я ежедневно хожу 3,5-4 км. стабильно.
Marius вне форума   Ответить с цитированием
Старый 25.04.2015, 13:03   #7
кооотик
 
Аватар для Malky
 
Регистрация 23.10.2010
Город Kharkiv / Sumy
Телефон Nokia 6230i (KS 29+) / SE C510 (Vodafon Light+)
 
По умолчанию Re: Здоровье и все что с этим связано

Сообщение от yahoo Посмотреть сообщение
орехи вполне утоляют голод, зато по калорийности - минимум.
Орехи - минимум калорийности??? Да и фрукты смотря какие...
__________________
Мнение большинства - всегда ошибочно, ибо большинство людей - идиоты. © Эдгар Алан По
__________________

Блог "Ubuntu в Сумах"
Malky вне форума   Ответить с цитированием
3 Согласия(ий):
Старый 25.04.2015, 13:12   #8
why so serious?
 
Аватар для plebis
 
Регистрация 26.10.2007
Город Киев
Телефон OnePlus 5t
 
По умолчанию Re: Здоровье и все что с этим связано

Сообщение от Tori Посмотреть сообщение
Интересует сон, сколько нужно минимум и максимум спать?
Спать нужно максимум)
Сообщение от Tori Посмотреть сообщение
остаются овощи, фрукты и каши?
В первую очередь - остаются белки, упор на них, особенно на ночь. Мясо, рыба, яйца, творог, все такое
__________________
Зроблю що надумав Марічці на зло!
plebis вне форума   Ответить с цитированием
Старый 25.04.2015, 13:27   #9
Заблокирован
 
Регистрация 29.03.2010
Город Кременець - Zamość
Телефон Samsung SGH-i777 америкос
 
По умолчанию Re: Здоровье и все что с этим связано

plebis, молочное должно быть не жирным? Как более менее безболезненно вогнать себя в режим?
Сейчас режима нету:
Ложусь около 1 ночи, встаю в 7.30 ( мало?)
Утром в 8 легкий завтрак обычно, в 11 в какой нибудь кафешке выпить горячего (горячий шоколад) в 13-14.00 обычно обедаю (плотно), потом немного отдыха (как свинья, блин) и углеводные перекусы ( шоколад, чипсы и тд) приехал домой около 17-18 часов, поел (плотно) потом после рабочего дня может быть пивко с орехами в 22.00 с гулянкой до 1 ночи ( не регулярно). На выходных никакой физической активности. Вот так и жил все эти годы.

Добавлено через 8 минут
Интересует хлеб и картофель, хлеб печем свой, там можно испечь что угодно ( с отрубями и тд ), картофель, можно как блюдо или исключить хотя бы на время? Я вот люблю печеную с курицей. Где бы почитать про рацион для начинающих ( мужчин) ?

Последний раз редактировалось Tori; 25.04.2015 в 13:36. Причина: Добавлено сообщение
Tori вне форума   Ответить с цитированием
Старый 25.04.2015, 14:14   #10
Заблокирован
 
Регистрация 04.04.2013
Город UA, L`vov
 
По умолчанию Re: Здоровье и все что с этим связано

Я бы предложил слудующее:
1. несколько дней просто записывать список продуктов, которые потребляешь
2. подсчитать калорийность смъедаемого за день
3. вычислитьь свою норму калорийности (в нете и ывормула есть с учетом физ. активности и даже калькуляторы онлайн. потом от нормы отнять еще 20% (умножить на 0,8) и получаем определенную величину суточных калорий, при которых будет дефицит - тратится больше, чем потребляется. Это наше число Ч
4. Убавлять каждую неделю по 100 Ккал от ежедневно потребляемого объема в сторону числа Ч. Когда достигнешь его, то просто соблюдай эту норму.
В этом деле 80% зависит от диеты, и только 20 от физ. активности. Я использовал в таком случае лёгкое кардио и циклические тренировки многоповторка с малыми весами) - сжигает жир, но не сжигает мышцы.
когжа дойдешь до нуджного веса, то просто по 100 ккал в неделю прибавляй к ежедневному рациону, пока не выйдешь на свою обычную суточную норму.
для меняоптимальное соооношение БЖУ- 30/20/50
Еще найди в нете таблицу с гликемическим индексом продуктов. Чем он ниже - тем лучше, тем дольше усваевается глюкоза и, соотвествтенно, тем дольше буджет энергия и чувство сытости. И не надо крайности в виде каких-нибудь безжировых или безуглеводных диет. На первых порах работает обычный дефицит калорий и лёгкое кардио - силовые. Ключевые задачи - больше тратить энергии, чем потреблять и очистить питание от джанк-фуда типа чипсов, сухариков, конфет, шоколадных батончиков. Комплексный обед из супа, салата и куска мяса в сотни раз лучше одного маленького куслчка тортика или пачки чипсов.
Felix вне форума   Ответить с цитированием
Согласен:
Ответ

Опции темы
Опции просмотра

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход


Часовой пояс GMT +3, время: 02:15.


Powered by vBulletin® Version 3.8.11 Beta 4
Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd. Перевод: zCarot