Здоров'я і все, що з цим пов'язано

[Tori]

Для обсуждения карантинов, заболевания COVID-19 есть
отдельная тема​

 

[Saab]

Re: Здоровье и все что с этим связано

plebis, как раз отличный пример. Многократные повторения не дают объема, а дают выносливость и упругость мягких частей тела, что в отношении женщин более эстетично.

Хотя мне кажется в отношении Тори сейчас это все неважно, сейчас главное - выработать привычку вести другой образ жизни.

 

[EvgenyTar]

Re: Здоровье и все что с этим связано

Небольшие веса, многократные повторения.

Так правильно, небольшие веса. А в случае с Тори там далеко не небольшие веса. Попробуй(при условии, что ты не завсегдатай спортзала) с гантелями по 7 кг лежа на спине поразводить руки в стороны, или с грифом от штанги на плечах понагибаться, или с тем же грифом, плюс два блина по 2,5 кг поприседать. Это как бы далеко от фитнеса. Жаль, Тори не написал о нагрузке при вертикальных тягах, разведении рук в стороны и из-за головы. Это натуральные силовые упражнения для накачки мышц. Я какбы начитался всякого материала про подходы и к-во повторов, больше - не значит лучше ни при накачке, ни при сжигании жира, ни при "тренировке на выносливость". Или мало повторов при полном усироне(1-5), или чуть больше, но с терпимой нагрузкой(8-15). Большее к-во подходов конечно и есть аэробика с легким отягощением.

 

[plebis]

Re: Здоровье и все что с этим связано

Попробуй с гантелями по 7 кг лежа на спине поразводить руки в стороны

Так пробовал же, поэтому и пишу в тему, т.к. не совсем теоретик. Сразу, по приходу в зал несколько лет назад, это упражнение(с меньшим количеством повторов) делал с весом примерно вдвое большим, насколько я помню. Т.е. тут 7 кг - это терапевтический вес. То, что Тори с первого раза может такие упражнения делать это только подтверждает.
Про степень полезности такого количества повторов ничего не могу сказать - так не занимался и глубоко в теорию не вникал. Исхожу из того, что тот же женский фитнес с подобными нагрузками существует и профанацией в профессиональных кругах не считается

 

[Saab]

Re: Здоровье и все что с этим связано

А кто как научился подтягиваться кстати? А то вчера попробовал, получилось 0.5 год назад 2-3 раза мог, но как то забил на это упражнение в виду приобретенной лени.

 

[plebis]

Re: Здоровье и все что с этим связано

Saab,так же, как и все остальное. Чтобы научиться подтягиваться - нужно подтягиваться

 

[EvgenyTar]

Re: Здоровье и все что с этим связано

Т.е. тут 7 кг - это терапевтический вес.

Будем считать, что я чахлик, для которого этот вес огромен, отсюда и неправильные выводы об остальном.

А кто как научился подтягиваться кстати?

Я в школе тоже мог несколько раз подтянуться. Потом не нужно было, а когда в зал пришел, смотрю, как-то так легко народец подтягивается, еще и гири к поясу цепляют. Ну я и попер тоже мастер-класс показать. Подвис, напряг мышцы, а даже и на 1 сантиметр не приподнялся. В общем повисел, якобы растягивался и слез оттуда. Купил домой турник в дверной проем, чтобы народ не видел этого позорища с дрыганьем паралитика на турнике. В общем сначала типа попрыгивал, чтобы зафиксироваться в верхней точке и уже оттуда не разгибая полностью руки, сначала до 90 градусов, потом все больше, опускал тело, подтягивался. Так потихонечку и дошел до полноценного упражнения.

Добавлено через 3 минуты
В зале конечно есть и тренажеры специально для этого случая, типа с грузом регулируемым, становишься коленями на валики, подтягиваешься, а валики тебя как бы подталкивают вверх с усилием, которое ты выставляешь грузами. Но там одни девки паслись, мне неудобно как-то было.

 

[Saab]

Re: Здоровье и все что с этим связано

да ладно неудобно
http://coub.com/view/68nvm

 

[Bobri]

Re: Здоровье и все что с этим связано

Так правильно, небольшие веса. А в случае с Тори там далеко не небольшие веса. Попробуй(при условии, что ты не завсегдатай спортзала) с гантелями по 7 кг лежа на спине поразводить руки в стороны, или с грифом от штанги на плечах понагибаться, или с тем же грифом, плюс два блина по 2,5 кг поприседать.

Ты как пакеты из магаза домой дотягиваешь вообще?

Tori весит сотку. Для него 7 кг - это как радио слушать.

Силовые упражнения - это приседать с весом 150 кг. А не 2 блина по 2,5.

 

[EvgenyTar]

Re: Здоровье и все что с этим связано

Ты как пакеты из магаза домой дотягиваешь вообще?

В 2 этапа. Сначала с магаза до машины, потом из машины домой. А вообще нести пакеты килограмм по 15 в каждой руке, это не совсем то же, что поднимать эти пакеты в стороны или перед собой, или на крайняк приседать. Даже идти по лестнице на надцатый этаж с этими пакетами - не то же самое, что поднимать-приседать с таким весом.

Силовые упражнения - это приседать с весом 150 кг. А не 2 блина по 2,5.

Два блина - 5 кг, гриф - 20 кг, итого 25 кг, что по весу схоже с двумя гантелями по 12 кг, о которых писал Тори. Но штанга в 25 по сути легче поспринимается, нежели 2 гантели по 12. Для меня и это силовые упражнения.
Когда меня обсудили, я наверно соглашусь, что для Тори, весящего под 100 кг, его программа - это фитнес.

 

[Set]

Re: Здоровье и все что с этим связано

Не только мышца качается же при беге . Ок, если такой пример не нравится - приведу другой: всякие женские фитнесы. Небольшие веса, многократные повторения.

Нужно отталкиваться от того, чего хочеться достичь.
Силы? Мышечного объема? Выносливости? Похудеть?

Тогда станут понятны тренировочные режимы.

 

[Tori]

Re: Здоровье и все что с этим связано

EvgenyTar, развод рук в стороны 5 кг на одну руку. За голову брал 12, но чусвую тяжело, сьехал на 10.Вертикальная тяга пока что 41 кг.
Set, для начала просто хочу похудеть, мышцы потом. Тем более не реально и худеть и мышци накачивать. Точноее это невозможно.

 

[Set]

Re: Здоровье и все что с этим связано

Set, для начала просто хочу похудеть, мышцы потом. Тем более не реально и худеть и мышци накачивать. Точноее это невозможно.

Если цель - похудеть.
То стантартно надо:
1. Считать калории. Придерживаться небольшого дефицита.
2. Питаться небольшими порциями, оптимально разбивать дневную норму на 5 приемов пищи.
3. Аэробные нагрузки длительностью от получаса. ЧСС в районе 70% от максимальной.
4. Полноценный сон.

ЗЫ Аэробными нагрузками могут быть бег, интервальные тренировки, работа с большим кол-вом повторений с небольшими отягощениями.

 

[Tori]

Re: Здоровье и все что с этим связано

Set, если не сложно Ваше мнение, почему мне предложена программа с силовыми упражениями?

 

[СЛон]

Re: Здоровье и все что с этим связано

Tori, про накачку мышц забудь на полгода. Пока худей тренируясь, а мышцы у тебя и так есть, если ты сам тягаешь центнер веса. Мышцы будут сами вылазить по-тихоньку из тёплой прослойки А дальше чем интенсивней будешь пахать на тренировках, тем отчётливей они будут видны Короче точно у тебя на год интересной/увлекательной/осязаемой работы.
Вот потом уже будет топтание на месте и пропажа мотивации

 

[Set]

Re: Здоровье и все что с этим связано

Set, если не сложно Ваше мнение, почему мне предложена программа с силовыми упражениями?

Предлагаю на ты.

Что значит "силовыми"? Судя по кол-ву повторений (20-25) это никак не тренировка силы.

ЗЫ кстати в самом начале теме достаточно грамотно написано

http://red-forum.com/showpost.php?p=1028732&postcount=10

 

[СЛон]

Re: Здоровье и все что с этим связано

Руслан, у тебя 4 выходных дня. ЧЕТЫРЕ Хотя бы бегай выходными вечерами. Научись бегать хотя бы десятку.

 

[Saab]

Re: Здоровье и все что с этим связано

Научись бегать хотя бы десятку

понтанулся так а я вот считаю, что бег при лишнем весе противопоказан. ненужная перегрузка для сердца.

 

[plebis]

Re: Здоровье и все что с этим связано

ненужная перегрузка для седца.

И для коленей

 

[Tori]

Re: Здоровье и все что с этим связано

Слон, вес большой, вредно суглобам. Хотя бы 10 чего? Я от орбитрека устаю ногами так не хило, мне на второй день бежать не знаю выйдет ли. Выходными их назвать тяжело, я работаю, и в эти рабочие дни делаю в среднем 10 000 шагов.
Set, спасибо, вот с подсчетом сколько я в день зжигаю тяжело, мало сжигаю, не есть же мне 900 ккал в день...

 

[Set]

Re: Здоровье и все что с этим связано

понтанулся так а я вот считаю, что бег при лишнем весе противопоказан. ненужная перегрузка для сердца.

Правило ЧСС 0,7х max не даст ему перегрузиться.
Если есть лишний вес и слабые физические кондиции то этого уровня ЧСС он достигнет и при ходьбе. А при постепенном улучшении физических кондиций будет повышать нагрузку.

По поводу коленей - риск, безусловно, есть, но он минимизируется правильно подобранной обувью.