Re: Ваши действия при депрессии?
а толстяком(106кг)остаюсь...
я почти под 100 начинал весить. Сейчас уже 82 и думаю дальше, понижать вес или нет. Ем всё подряд и ночью ем.
Просто нужно питаться правильно, подсчитывать сколько съел белков, жиров и углеводов в сутки и не превышать их норму.
Норма зависит от количества мышц. Когда мышц много - в сутки нужно много килокалорий, порядка 3000. Когда мало - то 1500-2000.
Также нельзя резко сокращать количество калорий, особенно ниже 1300 (хотя лично моя "доза" при которой я потихоньку теряю весь - 1300ккал как раз-то). Иначе организм будет съедать мышцы. А уменьшая мышечную массу, у нас падает суточная планка калорий.
Допустим мы поддерживали вес при 2000 ккал и стали тупо голодать. Организм уменьшает мышечную массу и наша "норма" становится 1000 ккал.
И такой вот парадокс, стали есть меньше (наедать 1400 вместо 2000) и при этом полнеть (потому что 1000 уже надо).
Поэтому нельзя именно сидеть на диете, голодать. Просто питаться нужно толково, достаточное количество белков и углеводов должно быть. А жиров можно и сократить.
И в итоге ешь всё подряд и много, а худеешь. Также, когда организм получает достаточное количество белка и витаминов - то и нет чувства голода совсем. И наоборот, можно есть много жирного (ту же колбасу) и через время хочется еще. Количество жиров, углеводов и в общем уже килокалорий мы перебрали. А белков не хватает организму и он еще есть просит.
Самое прикольное, что на продуктах количество жиров белков расписано. К примеру, сыр "шостка" имеет 20г жира и 20 грамм белка. А другой сыр имеет 22 г жира и 15 белка. Есс-но лучше выбрать шостку. Супермаркеты рулят в этом плане, можно ходить пересматривать продукты.
Ну и при условии, что там правда написана, конечно же.
