Здоров'я і все, що з цим пов'язано

[Tori]

Для обсуждения карантинов, заболевания COVID-19 есть
отдельная тема​

 

[portable]

Re: Здоровье и все что с этим связано

Никогда так не говорите, я в 18 весил 65, парочка стрессовых жизненных ситуаций, и опа за месяц +5 кг, и понеслась, уже 99

 

[Felix]

Re: Здоровье и все что с этим связано

portable, в 18, да и в принципе увеличение веса происходит же не на 30 кг за ночь, а пограммово, незаметно.... Это уже потом, когда с трудом эти 30 кг сбросил, отслеживаешь любые колебания веса.

Добавлено через 4 минуты
А насчет набора веса - это непонятная мне цель. Ориентироваться нужно не на вес, а на параметры и визуальное восприятие фигуры. Ведь два человека с ростом 175 и весом 70 могут выглядеть абсолютно по-разному: у одного будет больше мышц, у другого - больше жира. И, кстати, кило мышц по объему значительно меньше, чем кило жира.

 

[Alex]

Re: Здоровье и все что с этим связано

Никогда так не говорите, я в 18 весил 65, парочка стрессовых жизненных ситуаций, и опа за месяц +5 кг, и понеслась, уже 99

мне уже 36 есичо

 

[rvsw]

Re: Здоровье и все что с этим связано

До 40 сброс веса происходил легко. Теперь все стало сложнее, усилий нужно гораздо больше, видимо с возрастом нарушается обмен веществ ИМХО. Хотя не пью, не курю давненько, но пожрать люблю. Сейчас солнышко прогреет и на велосипед раздавать лишние килограммы природе

 

[Bobri]

Re: Здоровье и все что с этим связано

Bobri, так сложи все в несколько строк и скажи свое мнение с чего мне начать.

Мое мнение - тебе нужно сначала научиться читать.

ТС,

Прочитай вот это:
http://sportwiki.to/Диета_для_похудения

И еще вот это:

http://fitseven.ru/kak-ubrat-zhivot/strategiya-borby-s-jirom

Если у тебя айфон или андроид - поставь myfitnesspal. И если совсем уж серьезно настроен - купи кухонные весы, тебя ждут приятные открытия в области калорийности твоего рациона

Лучше, чем там написано, ни я, ни кто либо на форуме не напишут. Там написано профессионалами. Я тебя еще и уговаривать должен полчаса потратить на то, чтобы нужный тебе текст осилить? Да нафиг надо, оставайся упертым жиробасом.

 

[EvgenyTar]

Re: Здоровье и все что с этим связано

оставайся упертым жиробасом.

Тори просто растерялся от к-ва инфы. Поэтому обратился еще раз к тебе, чтобы ты консолидировал все вышенаписанное, как к самому авторитетному(по его мнению) в этом вопросе чела на форуме.
Тори, я тоже попробую что-то сказать(раз у нас форум ). Ты сначала реши, какой метод тебе ближе - разбираться с питанием или сжигать лишний жир. Можно третий вариант - сжигать и разбираться с питанием.
Но пока достаточно выбрать из первых двух. Т.е. физические нагрузки или ковыряние в вопросах калорийности разных продуктов, с весами на кухне(как было написано выше). Ты главное начни хоть как-то, дальше будет ясно, куда пойдешь, или прийдешь к выводу, что "не такой уж и жирный", и так все хорошо.

 

[Tori]

Re: Здоровье и все что с этим связано

EvgenyTar, спасибо на добром слове. Уже начал, забрал с рациона легкие углеводы, утроил количество белка, рассчитал ориентировочное потребление и расход калорий. Воды в чистом виде потреблял катастрофически мало, пока что единственная трудность выпить 2,5 литра, но справляюсь. Приход калорий уменьшил пока на 10%.
Bobri, я успел уже за два дня прочитать данные Тобою ссылки, спасибо.
Хотел что бы Ты обобщил их по своему (я так понял Ты это тоже читал), не больше.
Просто еще неделю назад я и близко не вникал во все это, а тут целая энциклопедия.

Да нафиг надо, оставайся упертым жиробасом.

Спасибо, но я таковым себя не чувствую.

 

[Bobri]

Re: Здоровье и все что с этим связано

Как бы не хотелось сократить путь, придется осиливать энциклопедию, придется придти к понимаю, что это не 2 недели переломаться, это перестройка образа жизни.

Тут нет шорткатов кроме DNP

На первом этапе сокращение калорийности на 10% стоит совместить с легким кардио. Внутренний жир хорошо реагирует на адреналин и прекрасно горит во время кардио. Поскольку ты весишь сотку - то это или велик (есть тренажеры, на которых сидишь попой ровно, и не отдавливаешь мошонку) или эллиптический тренажер.

Можешь расписать свою диету, и форумчане помогут ее поправить

 

[Tori]

Re: Здоровье и все что с этим связано

Bobri, Утро;
8,00, 250 грам гречки и 300 грам куриного филе, йогурт, немножко меда;
11,20 дня, 300 грамм йогурта;
13,00 Перловый суп 300 грамм, кусочек черного хлеба, запеченное куриное филе 200 грамм;
15,30, йогурт 300 грамм; немножко меда.
17,30,яблоки 2 шт, йогурт.
Водичка конечно целый день.
Больше ничего.
Ниже статистика за день.
Подскажите, что поправить?

 

[PRADA]

Re: Здоровье и все что с этим связано

Tori, после 13:00 фактически ничего не есть? Пойду лучше убьюсь.
Ты так продержишься месяц? Два? Три? Что потом? Потом ++++++ в весе снова.

 

[Tori]

Re: Здоровье и все что с этим связано

PRADA, я Тебе скажу, курица дает дикое насыщение. Жрать не охота совсем. Да и не жрал я много никогда. Все базировалось на легких углеводах (пиво, чипсы, шоколад, печенюшки, и тд, особенно после 21,00)
Выскажи свое мнение.
Завтра на завтрак овсянка с молоком, йогурт в промежутках, обед гречка с курицей, салатик, ужин вареные яйца, салат. Вода 2 литра, меда на протяжении дня грамм 50-70. Послезавтра пойду в спортзал, рацион в калориях надо будет немного приподнять.

 

[Priser]

Re: Здоровье и все что с этим связано

Tori, В любом случае нужен спорт. Даже не столько с целью похудеть, сколько просто придать тонус мышцам. По моему опыту, даже после недели зарядки каждое утро (с отжиманиями-приседаниями) внешний вид значительно изменяется в лучшую сторону. При этом весы могут показать всего минус 500 грамм.

Добавлено через 1 минуту

рацион в калориях надо будет немного приподнять.

Можешь не приподымать. У тебя своих каллорий в запасе до фига и больше.

 

[portable]

Re: Здоровье и все что с этим связано

Tori, В любом случае нужен спорт. Даже не столько с целью похудеть, сколько просто придать тонус мышцам. По моему опыту, даже после недели зарядки каждое утро (с отжиманиями-приседаниями) внешний вид значительно изменяется в лучшую сторону. При этом весы могут показать всего минус 500 грамм.

Добавлено через 1 минуту
Можешь не приподымать. У тебя своих каллорий в запасе до фига и больше.

При 2-3 часовых нагрузках с тренером он через неделю упадет в обморок при такой диете, при этом наверняка спорт зал запланирован на после обед или вечер?

 

[yahoo]

Re: Здоровье и все что с этим связано

Tori, сам составил такой график? Не слишком ли плотные первые 2 приёма пищи? Может лучше растянуть график по времени и оставить еды для вечера?

 

[Malky]

Re: Здоровье и все что с этим связано

Да и не жрал я много никогда. Все базировалось на легких углеводах (пиво, чипсы, шоколад, печенюшки, и тд, особенно после 21,00)

А ты смотрел калории на упаковках) ? Или ты исключительно по объему поглощаемой пищи смотришь) ?

 

[Bobri]

Re: Здоровье и все что с этим связано

Bobri, Утро;
8,00, 250 грам гречки и 300 грам куриного филе, йогурт, немножко меда;
11,20 дня, 300 грамм йогурта;
13,00 Перловый суп 300 грамм, кусочек черного хлеба, запеченное куриное филе 200 грамм;
15,30, йогурт 300 грамм; немножко меда.
17,30,яблоки 2 шт, йогурт.
Водичка конечно целый день.
Больше ничего.
Ниже статистика за день.
Подскажите, что поправить?

Судя по меню ты сожрал вчера где-то 2500 калорий (смотря какой суп и сколько меда и йогурта там, где не поставлены цифры)

Выкинуть - йогурт и свою программу для подсчета калорий
Добавить - больше мяса на освободившееся от йогурта место и не раз советовавшийся myfitnesspal для подсчета калорий.

Есть можно целый день, после 6 кусок мяса - пожалуйста.

Стартовая цель по калориям - 2000 в день. Если за неделю весы не обрадуют (и только в этом случае) - понизить до 1800

 

[Tori]

Re: Здоровье и все что с этим связано

portable, спортзал запланирован на 7 часов вечера, час в день.

Добавлено через 1 минуту
yahoo, ну все експерементально пока, как организм отреагирует.

 

[B&B]

Re: Здоровье и все что с этим связано

Bobri, Утро;
8,00, 250 грам гречки и 300 грам куриного филе, йогурт, немножко меда;
11,20 дня, 300 грамм йогурта;
13,00 Перловый суп 300 грамм, кусочек черного хлеба, запеченное куриное филе 200 грамм;
15,30, йогурт 300 грамм; немножко меда.
17,30,яблоки 2 шт, йогурт.
Водичка конечно целый день.
Больше ничего.
Ниже статистика за день.
Подскажите, что поправить?

За раз 250-300 грамм каши - это много. Не осилите, с учетом еще филе и остального. Часть углеводов нужно перенести на другие приемы пищи.
Чтобы говорили об одном и том же - указывается вес сухого продукта, т.е. в не приготовленном виде. 250 грамм гречки после варки занимает, грубо говоря, половину пятилитровой кастрюли.

Завтрак и обед - максимум 100 грамм каши. Остальные углеводы можно получать в другое время. В перекусах добавляйте фрукты (яблоки, бананы), сам делаю творог с бананом. Овощи к каждому основному приему пищи: и способствуют пищеварению, и определенное количество углеводов в них тоже есть.
У меня сейчас 100 грамм каши на завтрак и обед, при цели набор массы, текущий вес - 78 кг, рост - 174.
И правильно сказал Bobri: на ужин мясо или рыба - что-то должно быть.

Завтра на завтрак овсянка с молоком, йогурт в промежутках, обед гречка с курицей, салатик, ужин вареные яйца, салат. Вода 2 литра, меда на протяжении дня грамм 50-70. Послезавтра пойду в спортзал, рацион в калориях надо будет немного приподнять.

Тут бы на завтрак добавил белков. То есть или яйца, или творог, например. И после ужина, за 2 часа до сна, еще 150 грамм творога.
Вообще свой рацион можете вбить в любой онлайн калькулятор калорий. Должно быть по белкам не менее 2 грамма белка на килограмм своего веса, если не хотите, чтобы вместе с жиром сгорели и мышцы. При похудении в любом случае будут сгорать мышцы, но при нужном количестве белка сохраните больше.
И правильно тут посоветовали: перед залом, за час-полтора, должен быть нормальный прием пищи. В самом крайнем случай ряженка с бананом.

Спойлер

Tori, после 13:00 фактически ничего не есть? Пойду лучше убьюсь.
Ты так продержишься месяц? Два? Три? Что потом? Потом ++++++ в весе снова.

Вы просто так не питались. Попробуйте сначала съесть за день 550 грамм каши и 500 грамм филе, не учитывая всего остального. У вас не получится. Чтобы было понятно: 100 грамм каши - это одна полная суповая тарелка. И таких должно быть 5 в день. А 300 грамм йогурта - всегда можно чередовать с рыбой или творогом, или, например, можно съесть 3-4 яйца. Йогурт, кефир - это быстрее. Достаточно сытно.

 

[Tori]

Re: Здоровье и все что с этим связано

Bobri, мяса какого именно добавить? Куриное,говядина, свинина?

Добавлено через 2 минуты
B&B, спасибо, прислушаюсь.

 

[Bobri]

Re: Здоровье и все что с этим связано

Не брать бананы в меню - это не экономно по калориям, в них сахар, обеспечивают скачок инсулина и сильный голод через некоторое время. Лучше другие несладкие фрукты.

Добавлено через 2 минуты

Bobri, мяса какого именно добавить? Куриное,говядина, свинина?

Добавлено через 2 минуты
B&B, спасибо, прислушаюсь.

Говядины, конечно. Ты с таким подходом на курицу через неделю смотреть не сможешь. Можно меню разбавить рыбой, практически любой - я хз что у тебя там по бюджету и есть ли деньги на регулярное потребление лососевых учитывая их нынешнюю стоимость.