Здоров'я і все, що з цим пов'язано

[Tori]

Для обсуждения карантинов, заболевания COVID-19 есть
отдельная тема​

 

[Tori]

Re: Здоровье и все что с этим связано

webivan, мой среднесуточный расход энергии составляет приблизительно 2865 - 3000ккал, по горам не лажу, обычный рабочий день + на велике вечером катнутся. Для набора мышечной массы приход должен увеличивать расход минимум на 15-20%, только сложные углеводы ( можно позволить 10-15% из них легких). Конечно идеально набрать только мышечную массу не получится, жировая прослойка не исключается. Худеть мне не тяжело.
Но я приложу все усилия + спортпит чтобы жирка набрать минимум

 

[B&B]

Re: Здоровье и все что с этим связано

для дрыщей, которые хотят подкинуть пару кило просто массы.

Для дрыщей первоочередная задача наладить базовое питание - масса пойдет и без спортпита. Легко обойдутся без гейнера.

webivan, мой среднесуточный расход энергии составляет приблизительно 2865 - 3000ккал

Пришлось докупить гейнер Serious Mass Optimum Nutrition, в сутки нужно приблизительно 4000 ккал, сожрать столько не позволяет ритм жизни мать его.

Сколько калорий получается съесть с обычной пищей? И как подсчитывали расход калорий?
Сам когда-то брал гейнер Optimum Nutrition только Pro Complex, но через пару месяцев отказался - оказалось достаточно протеина в дополнение к обычной еде.
Сейчас при 80 кг продолжаю набирать массу при потреблении с пищей+протеин около 3000 ккал в сутки.

 

[Tori]

Re: Здоровье и все что с этим связано

Для дрыщей первоочередная задача наладить базовое питание

Ты прав, но им всегда нету времени, желания и т.д

Сколько калорий получается съесть с обычной пищей?

в районе 2500 ккал

И как подсчитывали расход калорий

Шаги подсчитывает фитнес трекер, остально в среднем беру по калькуляторам с фитнесс программ.

Сейчас при 80 кг продолжаю набирать массу

разогнан видать метаболизм, я сейчас питаюсь 6 раз на день, дробное питание. Только сложные угли, легкие разве после тренировки немножко.

Добавлено через 2 минуты

но через пару месяцев отказался

Парни знакомые в протеин добавляют 3 банана, я сейчас на разгоне, мне нужно оптимально.

 

[B&B]

Re: Здоровье и все что с этим связано

Tori, я считаю, оптимально - это постепенно разгонять метаболизм.
С помощью Serious Mass, конечно, доберете по калориям, но какая же тогда у вас планка по углеводам в день? Только в порции гейнера их 252 г. С обычной пищей, судя по 2500 калорий, наверно, набираете еще 150-200 г углеводов. Хочу сказать, что половину от нормы получать из гейнера - не лучший вариант.
Учтите еще, что в порции 23 г сахара - это 4-5 чайных ложек, что тоже много.

В общем, считаю, что при такой калорийности и количестве углеводов должны быть очень тяжелые тренировки, чтобы большая часть не отложилась в жир. С этим гейнером масса пойдет, но наблюдайте за ростом живота. Потом поделитесь результатом.

 

[Tori]

Re: Здоровье и все что с этим связано

B&B, из пищи в среднем получаю как писал выше, 2500, с каждым днем повышаю эту планку, гейнер хорош после тренировки, ну и утром естественно. Прежде всего качественное раздельное питание, а гейнер вдогонку.
Тренировки сложил МС по бодибилдингу Сергей Ткаченко. Работаю приличненько

Добавлено через 1 минуту
Качалка сейчас у меня на рост мышечной массы на 45 дней, дальше смена группы мышц.

 

[Set]

Re: Здоровье и все что с этим связано

4000?
В походе когда весь день с рюкзаками по горам лазишь норма 2500-2600. А что бы 4000 пошли в мышцы, а не в разжирение это надо на работе вагоны разгружать и посте работы еще в спортзал идти. Что все равно будет не про здоровье.

в походе ты эти калории на собственном "горбу" несешь, поэтому там компромисс между "отбросить ласты" и "нести поменьше"

что, конечно, не отменяет факт необходимости обоснования 4000 в день
все зависит, опять же, от ситуации
при тяжелых тренировках эта цифра вполне может быть обоснована

 

[webivan]

Re: Здоровье и все что с этим связано

Set,
Несение на своем горбу влияет на выбор рациона, а не на количество калорий в нем.

при тяжелых тренировках эта цифра вполне может быть обоснована

Ну так я и говорю

надо на работе вагоны разгружать и посте работы еще в спортзал идти. Что все равно будет не про здоровье.

 

[Set]

Re: Здоровье и все что с этим связано

Set,
Несение на своем горбу влияет на выбор рациона, а не на количество калорий в нем.

Странно, почему-то у водников, горников и ПВД-шников количество калорий совершенно разное.
Выбор рациона это уже следствие.

Set,

Ну так я и говорю: надо на работе вагоны разгружать и посте работы еще в спортзал идти. Что все равно будет не про здоровье.

Вовсе не обязательно.
2300-2500 ккал - средние траты взрослого мужчины в режиме "офисного планктона"
добавь сюда регулярные тренировки и желание "расти" (то есть профицит, а не дефици калорий) вот тебе уже и 4000 вполне реальная цифра

 

[webivan]

Re: Здоровье и все что с этим связано

Set,
Может потому что затраты энергии за день совершенно разные? Если человеку надо Х каллорий при нагрузках в походах и т.д., если ты возьмешь меньше калорий ты просто недойдешь или дойдешь в состоянии "трупика". Берут необходимое количество, просто арбузы, естественно, с собой никто не носит.
Та ладно? Что ж я съедая примерно 1600-1700 в день должен стремительно терять вес что ли? Не наблюдаю почему-то и голодным себя не чувствую.

 

[Tori]

Re: Здоровье и все что с этим связано

webivan, люди разные я когда был на похудении хавал тоже до 2000, но это дефицит сильнейший для меня, вес уходил быстро, пока не остановил диетолог. Подняли планку кажется до 2200, иначе стресс для организма большой.
Я однозначный эктоморф, буду мало жрать - усохну

 

[СЛон]

Re: Здоровье и все что с этим связано

эктоморфы жиром не заплывают
ты минимум мезоморф

 

[Tori]

Re: Здоровье и все что с этим связано

Слон, заплывают жиром все без исключения при неправильном питании. Второй важный критерий это возраст и образ жизни. В среднем после 30 в ряду с неправильным питанием и образом жизни метаболизм замедляется. В моем случае так и было + немерянное количество легких углеводов и жиров, белка минимум, физической нагрузки минимум. Жрал преимущественнно на ночь.Год такого издевательства вполне достаточно, чтобы организм дал сбой.

 

[СЛон]

Re: Здоровье и все что с этим связано

может из-за возраста
до 30 лет эктоморфы при любом питании и образе жизни салом НЕ заплывают
мои наочные наблюдения + так жрут круглосуточно, что нам и не снилось

 

[Tori]

Re: Здоровье и все что с этим связано

Возрас + образ жизни. Недолго им жрать так осталось, метаболизм замедлится и пойдет.
Вот мой завтрак сегодня, приблизительно 700 ккал.
Пшеничная каша заправлена оливковым маслом и капелькой сливочного.

 

[Lexim]

Re: Здоровье и все что с этим связано

Tori, Почему именно пшеничная, а не гречка или овсянка, которые считаются более полезными.

 

[Set]

Re: Здоровье и все что с этим связано

Set,
Может потому что затраты энергии за день совершенно разные? Если человеку надо Х каллорий при нагрузках в походах и т.д., если ты возьмешь меньше калорий ты просто недойдешь или дойдешь в состоянии "трупика". Берут необходимое количество, просто арбузы, естественно, с собой никто не носит.

Именно, берут калорий из расчета, чтобы дойти в более менее нормальном состоянии, при этом задача "не похудеть" не ставится.

Set,

Та ладно? Что ж я съедая примерно 1600-1700 в день должен стремительно терять вес что ли? Не наблюдаю почему-то и голодным себя не чувствую.

Средняя цифра 2300-2500 потому и средняя, отклонения от нормы вполне могут быть.
Кроме того, ты уверен что цифра верная, ты учел все перекусы итд.?

Добавлено через 5 минут

может из-за возраста
до 30 лет эктоморфы при любом питании и образе жизни салом НЕ заплывают
мои наочные наблюдения + так жрут круглосуточно, что нам и не снилось

таки возраст и сопутствующий образ жизни

плюс если с юности "раскручен" метаболизм занятиями это позволит протянуть дольше

но таки факт, если со временем не заниматься заплывают все

 

[Saab]

Re: Здоровье и все что с этим связано

может из-за возраста
до 30 лет эктоморфы при любом питании и образе жизни салом НЕ заплывают
мои наочные наблюдения + так жрут круглосуточно, что нам и не снилось

правильно думаешь, не все заплывают жиром. однако из-за эволюции и естественного отбора таких людей очень немного. жирненькие лучше выживают)

 

[webivan]

Re: Здоровье и все что с этим связано

Set,
Если ходить в походы регулярно, то сначала таки да, немного сбрасываешь вес, за счет жира, а потом начинаешь его набирать за счет мышечной массы, потом вес останавливается и это все на одной и той же раскладке.
По ККал уверен, специально считал все что ел. Даже 2000 не набирается при том что голодным себя не чувствую совершенно.

 

[Set]

Re: Здоровье и все что с этим связано

Set,

По ККал уверен, специально считал все что ел. Даже 2000 не набирается при том что голодным себя не чувствую совершенно.

Значит просто флуктуация от среднего, бывает.

 

[Tori]

Re: Здоровье и все что с этим связано

Почему именно пшеничная, а не гречка или овсянка

я чередую, ем все каши которые наверное только есть))